закаливание

Закаливание: виды и польза

Закаливание – это процедуры для оздоровления человека. И подходит оно очень большому количеству людей в любом возрасте. И вы, и ваши дети 100% закалялись. Даже если не делали это намеренно. Закаливание помогает организму не переохлаждаться и не перегреваться. Еще оно повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет.

закаливание

Виды закаливания:
  • Аэротерапия или закаливание воздухом — воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Нужно стараться проводить как можно больше времени на природе в любое время года, гулять в парках, возле рек и прудов.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем. Такое закаливание нужно проводить только в утренние или вечерние часы, чтобы избежать перегрева и солнечных ожогов.
  • Хождение босиком. Полезен и детям, и взрослым, потому что на стопах человека находится много биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.
  • Закаливание водой. При водном закаливании лучше циркулирует кровь, приносит органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

  • Обтирание — можно применять с самого раннего детского возраста. Проводят губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  • Обливание — может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. Необязательно обливаться на морозе в 30-градусный мороз. Начинаем с комфортных условий и температур. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  • Душ. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
  • Лечебное купание и моржевание. Давайте только сразу договоримся, что нырнуть в прорубь на Крещение раз в год с трудом можно назвать моржеванием.

ходьба босиком

Правила закаливания:

— Начинать закаляться нужно, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

— Принцип постепенности касается как температурного режима, так и временных рамок процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также нужно начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

 — Регулярность. Проводить процедуры без больших промежутков, в любую погоду и время года. После перерыва начинать постепенно.

— Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Так вы улучшите циркуляцию крови, и пользы от процедур, даже минимальных, будет больше. 

— Закаляться нужно бодрым и радостным. Если плохо себя чувствуете, то процедуры лучше отложить.

А в этой статье можно почитать о пользе и вреде домашних обязанностей для детей.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.